As cinco principais técnicas que ajudam no transtorno de ansiedade

O transtorno de ansiedade, é caracterizado pela emoção de medo apresentada de maneira exacerbada, desencadeando comportamentos como o de luta ou fuga daquela situação específica Além da psicoterapia, existem diversas técnicas, as quais podem auxiliar no tratamento de tal transtorno, porém com uma ênfase maior no transtorno de ansiedade generalizada. Sendo elas, o A.C.A.L.M.E.-S.E., a respiração diafragmática, os cartões de enfrentamento, a mudança de foco e a meditação.

A.C.A.L.M.E.-S.E.

O A.C.A.L.M.E.-S.E. é uma técnica dividida em 8 etapas, para auxiliar a pessoa que está desencadeando uma crise de ansiedade. A primeira etapa é aceitar a sua ansiedade. Nesta, recebe-se a sensação da ansiedade e ocorre a substituição do medo pela ansiedade. A segunda etapa consiste em contemplar as coisas que estão ao redor, aqui é importante descrever o que está observando a sua volta. Na próxima etapa, é necessário agir com a ansiedade, importante agir como se não estivesse ansioso, ou seja, diminua o ritmo das atividades, porém mantenha-se
ativo. A quarta etapa é liberar o ar dos pulmões, aqui respira-se fundo pausadamente. Na quinta etapa, é necessário manter os passos anteriores, ou seja, repetir todas as outras etapas. Já na sexta etapa, é onde examinará seus pensamentos, olhe para dentro e reflita sobre o que está dizendo para si e quanto isto é verdade. Sorria, você conseguiu!, nesta etapa do processo você conseguiu se tranquilizar e passar pela crise. Na oitava e última etapa, é necessário esperar o futuro com aceitação, aqui é importante evitar o pensamento fantasioso de que nunca mais irá sentir a ansiedade.

Respiração Diafragmática

Esta técnica é importante para reduzir os sintomas de estresse e da própria ansiedade, baseada na respiração. para isso, é importante estar sentado ou deitado em uma posição confortável e com a coluna ereta, depois a mão deverá ser colocada na barriga, próxima ao umbigo, a seguir fechará os olhos e irá se concentrar na sua respiração. Conforme for respirando, repare em como o abdômen desce quando inspira e como ele sobe quando expira. Nesse momento, tente inverter, ou seja, fazer o abdômen subir enquanto inspira e descer quando expira. O
próximo passo é inspirar contando mentalmente até quatro, sentindo o ar preencher o pulmão e percebendo o abdômen subir, em seguida irá segurar a respiração por dois segundos e então soltar o ar pela boca contando até seis. Pode repetir a técnica quantas vezes forem necessárias.

Cartões de Enfrentamento

Os cartões de enfrentamento são muito úteis quando se está fora de casa, pois os mesmos podem ser feitos em pedaços de papéis, cartolina ou do material que o paciente achar melhor. Além disso, o ideal é ser criativo na criação dos cartões, pode desenhar colorir ou fazer do jeito que achar melhor, sem esquecer de colocar as frases para ajudar na ansiedade. Podem ser curtas ou longas como por exemplo,
“vou conseguir estudar para aquela prova difícil” ou “minhas notas não me definem” ou até mesmo “você vai se recuperar”. Essa técnica ajuda muito em situações que podem lhe causar ansiedade ou até mesmo desencadear uma crise.

Mudança de foco

A mudança de foco ajuda quando o paciente percebe que está para desencadear a crise e o sujeito fica consciente disso. Nesse momento, o paciente começa perceber e detalhar os objetos ou pessoas que estão ao seu redor como por exemplo, tem 5 pessoas utilizando sapato branco e 2 pessoas usando sapato rosa. Realizando essa atividade repetidas vezes, o foco do paciente muda da ansiedade para uma outra
atividade que exija mais foco, assim a ansiedade não é desencadeada e a pessoa retorna para as atividades de forma mais tranquila.

Meditação

A meditação ajuda o paciente a focar em um determinado objeto ou na respiração. Ultimamente, é umas das técnicas mais utilizadas para controle da ansiedade e para quem está começando ou quer começar tal prática, existem diversos vídeos no YouTube ou aplicativos de meditação para realizá-la de modo guiado. Porém, para as pessoas que já possuem mais familiaridade, podem se concentrar em qualquer
ambiente, o importante é estar focado em um objeto específico ou na respiração, além de deixar os pensamentos vagarem. Dessa forma, tal técnica pode ajudar a longo prazo no tratamento da ansiedade e também a possuir uma clareza emocional e também mental.

Todas as técnicas mencionadas precisam ser realizadas da maneira correta para ter resultado e, por esse motivo, reforço da importância de um psicólogo no tratamento, pois ele explicará as técnicas e as utilizará de acordo com a adaptação do paciente.